Una dieta equilibrada es importante durante toda la vida y esto aumenta con la edad. De hecho, el cuerpo cambia y las necesidades nutricionales aumentan. Ten cuidado con los conceptos erróneos populares sobre las necesidades nutricionales de las personas mayores.
Mantener una dieta equilibrada tal como nos recuerda Auxiliatus Valencia, es esencial para prevenir la aparición o el empeoramiento de enfermedades. Por ejemplo, la disminución de las defensas inmunitarias, la osteoporosis o aterosclerosis. También debes prevenir enfermedades relacionadas con la edad como las cataratas, la demencia o el cáncer.
¿Mantener una dieta equilibrada?
Asegúrate de mantener 3 comidas balanceadas al día. Puedes agregar un bocadillo por la tarde en caso de que sientas hambre si te concentra en los productos lácteos. El yogur y el queso para aumentar la ingesta de calcio. Por último, las frutas bajas en calorías y ricas en agua para promover la hidratación.
Ingerir frutas y verduras
Es importante ingerir frutas al menos una vez al día. Las frutas son bajas en calorías, te aportarán vitaminas y minerales cuyas necesidades aumentan con la edad. Ricas en agua y fibra promueven el buen tránsito intestinal.
Productos de grano
El pan, la pasta, el arroz, la quinoa son una fuente importante de energía esencial para tu cuerpo. Se recomienda consumir en cada comida.
Productos lácteos
Importante ingerir cada 3 o 4 veces al día. La leche, el yogur y el queso son la principal fuente de calcio que ayuda a fortalecer los huesos.
Ayuda a prevenir la osteoporosis debido al envejecimiento. Los productos lácteos también son una fuente de proteína animal de buena calidad, lo cual es importante si consume poca carne, pescado o huevo.
Carne, pescado, huevo
Ingerir 1 a 2 veces al día. Se debe saber que los requerimientos proteicos de los ancianos aumentan con la edad. Por lo tanto, es importante consumir porque ayudan a mantener la masa muscular. Con ello se previenen las caídas asociadas con el envejecimiento.
Materia grasa
Debe ser limitado porque es muy calórico. Sin embargo, debe consumirse en pequeñas cantidades durante las comidas porque nuestro cuerpo lo necesita.
Elija aceites vegetales que proporcionen vitamina E que proteja tus células. Varíalos para diversificar los placeres, pero también para beneficiarte de todos sus beneficios.
Productos dulces
No debemos privarnos, sino tener cuidado de no estar en exceso.
Bebidas
El agua es la única bebida esencial para el buen funcionamiento de tu cuerpo. Con la edad, la sensación de sed disminuye y aumenta el riesgo de deshidratación. Debemos aprender a beber agua sin tener sed.
Recuerda que siempre debes tener una botella pequeña de agua cerca, más liviana será más fácil de transportar. No olvides la ingesta de agua mediante bebidas como el café, el té y las sopas.
Actividad física para personas mayores.
Independientemente de la edad, la actividad física diaria ayuda a mantener un buen culturismo. Promueve la independencia, evita el aumento de peso y protege contra ciertas enfermedades cardiovasculares. También reduce el riesgo de osteoporosis.
Practicar una actividad física a diario no significa tener una actividad deportiva. Los estudios indican que 30 minutos de caminata diaria serían suficientes para mantenerse en forma. Todo sobre las comidas de los ancianos.
Cualquiera sea la edad o el estado de salud de una persona, comer es uno de los grandes placeres de la vida cotidiana y es esencial que permanezca así todo el tiempo que sea posible.
De hecho, muchos estudios han demostrado que una buena dieta juega un papel vital en nuestro bienestar físico y psicológico y permite envejecer con buena salud.
Desafortunadamente, las personas mayores de 70 años no comen lo suficiente y no satisfacen todas sus necesidades nutricionales.