Lo que esto significa es que usted debe hacer la elección de alimentos amistosos del colesterol. De esa manera usted es mucho más probable que usted pueda alcanzar su propósito de bajar su colesterol en los próximos 30 días – y para toda la vida! –
Consejos para reducir el colesterol de forma efectiva
- Eliminar tentaciones: Deshazte de galletas, frituras y otros alimentos grasos de tu despensa. Mantén a mano opciones más saludables y evita tener menús de comida rápida en casa.
- Cocina saludable: Si tienes una freidora, deshazte de ella y opta por utensilios que faciliten cocinar sin grasa, como un wok o una vaporera. Haz que tu cocina sea un espacio agradable para motivarte a cocinar en casa.
- Cocina en casa: Durante 30 días, intenta preparar tus propias comidas para tener control sobre los ingredientes y reducir las grasas y el sodio.
- Haz que lo saludable sea visible: Mantén frutas y verduras a la vista en la cocina. Usa recipientes de malla para que estén accesibles y listas para comer.
- Toma clases de cocina: Aprender recetas saludables puede motivarte y hacer más amena la preparación de alimentos bajos en colesterol.
- Planifica tu menú semanal: Dedica un día a planear tus comidas y compra los ingredientes necesarios para evitar improvisar o recurrir a opciones menos saludables.
- Busca apoyo: Cocinar puede ser más divertido si lo haces acompañado. Si no tienes con quién, escucha música o pon una película mientras cocinas.
- Socializa sin comida: Organiza encuentros que no giren alrededor de la comida, como salir a caminar o visitar el gimnasio con amigos.
- Motívate: Coloca una lista con los riesgos de colesterol alto en tu refrigerador o haz una apuesta con alguien para mantenerte en el plan.
- Facilita el acceso a lo saludable: Ten a mano frutas cortadas y yogures bajos en grasa para facilitar las opciones rápidas y sanas.
- Varía las recetas: La monotonía hace que busques alimentos poco saludables. Prueba recetas nuevas cada semana para mantener el interés en una dieta baja en grasas.
- Evita las tentaciones: Identifica situaciones en las que sueles comer alimentos altos en grasa y busca alternativas, como cambiar tu ruta para no pasar frente a lugares de comida rápida.
- Simplifica: En lugar de contar cada gramo, enfócate en llenar tu plato con frutas, verduras y granos integrales. Limita las carnes y grasas animales, y prefiere el aceite de oliva como fuente principal de grasa.
Durante este mes, enfócate en comer alimentos bajos en grasas y saludables para el corazón. Este hábito hará que mantener el colesterol bajo sea cada vez más natural.